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• Le 10/05/2011 à 00:31 par léa
  Un jeune complet à l'eau c'est bien, spirituellement, mais faut pas trop s'attendre à maigrir durablement avec ça!
  Il y environs 1 an j'ai perdu 11 kg (en 3 mois en tout dont 4kg le 1er mois) avec cette méthode et n'ai pas repris; je suis passée de 70 à 59 kg, (58 maintenant, après 9 mois, je fais moins attention et me suis remise grignoter mais continu le sport) j'ai posté ça ailleurs et comme j'ai mis du temps à le taper autant en faire profiter:
  ma journée type (avec de nombreuses entorses mais globalement je m'y tenais)
  Matin :
  • Un verre d'eau froide
  • 10 séries d'abdo (debout en Levet de jambe, je n'aime pas m'allonger par terre) entre 2 séries boire de l'eau et s'occuper de préparer le ptit déj'
  • 2 min d'assouplissements
  • 1 thé
  • 1 fruit et une pomme
  • Un carré de choc noir mangé avec le fruit ou en nappage (un bol avec de l'eau, un carré et hop au micro-onde et trampouille les fruits dedans)
  • Une douche chaude rapide si besoin
  Midi :
  • 1/3 Légumes
  • 1/3 Légumineuses
  • 1/3 Céréales
  ou
  • Belle salade
  • Un café
  Gouter :
  • 2 fruits
  • Une tisane
  • 1h de sport d'endurance (piscine, boxe, dance africaine, step …) ou de musculation douce (et 2 jours sans sports)
  Soir :
  • Belle salade (graines germé, différentes sortes
  Ou Soupe
  • Une douche froide glacée de bas en haut bras et jambes (ca aide à s'endormir et ca favorise l'élimination de la cellulite et aide les circulations sanguine et lymphatique) à faire tous les soir et on se sent léger et on dort mieux (le sport aide aussi) avis aux insomniaques !
  • Assouplissements vite fait
  • Exercices couchés (trouvé dans un livre de muscu pour femmes)
  • Un livre lit paisiblement, si j'ai faim pour me changer les idées
  Ou sortir à pied (on laisse tomber la voiture) prendre juste une bière ou 2 pas plus de 3x/ semaine, pour se détendre, mais ne rien manger l'alcool est très calorique et la bière est le seul alcool qui a l'avantage de caler, éviter les alcools fort, sauf si c'est une spécialité et que c'est très très tentant.
  Bottes secrètes
  • no1: avoir toujours un bol de pommes coupées en morceau au frigo en cas de petit creux
  • no2 : un peu de muscu et d'assouplissement tous les jours c'est bien plus efficace que le même temps en une fois pas semaine, ma prise d'abdo a vraiment été impressionnante, moi qui avait des bourlets, j'ai des tablettes et je met mes mains à plat sur le sol maintenant
  • no3 : manger de la viande plus de 3 x par semaine est mauvais pour la santé, je mangeais du poisson 1 ou 2 fois par semaine (du blanc de préférence), quand je sors au resto. Et de la viande rouge de bonne qualité (la viande blanche c'est calories vides, aucune vitamines, aucun oligo-élément préférer un poisson gras-toujours moins gras que n'importe quelle viande blanche et riche en oméga 3. Pour information, on carence exprès les veaux destinés à l'abattage pour garder la viande de couleur blanche, donc c'est pas là qu'on trouvera du fer) Sinon le fer de la viande rouge on le trouve dans les légumineuses et les protéines dans l'alliance légumes-légumineuses-féculents. Les sous économisés dans l'achat de viande on peu se dire que ca sert à payer la piscine, la salle de sport, le matériel de sport (comme de bonnes chaussures) les massages et les nouveaux habits une taille plus petite ! les graisses animales sont de mauvaises graisses, faire aussi attention aux huiles hydrogénés
  • no4 : il y a plus de protéine au pro rata du nombre de calories dans les légumes que dans les produits d'origine animale : exit lait (même demi-écrémé), gâteaux, fromage (encore du gras pour rien, le calcium on le trouve dans l'eau-sans colories !- et dans les amandes, les noix), viande, et jaune d'œuf. Vive le soja ( en fromage blanc, en yaourt, en sauce…) peu calorique et riche en protéines ! Se trouve en supermarché bio
  • no 5 : Marre des légumes ? la purée et la soupe ca change, éviter la cuisson à l'huile (même si c'est pratique, rapide et bon) et toujours avoir un moulineur sous la main (les petit avec juste la tête, facile à nettoyer !!)! pour plus de consistance, et à la place des patates, on peut mettre des lentilles, des pois chiches, des haricots… et remplacer le lait par du lait de soja, ou d'avoine
  • no 6 : en cas de flemme les steaks ou galettes végétales avec de la salade coupé en lamelles au ciseau, ca passe mieux la salade !
  • no 7 : craquage sur des aliments sain : le carré de chocolat noir, un petit fruit, une compote sans sucres , le yaourt au soja, la sauce soja pour la salade mieux que l'huile et s'il faut de l'huile autant qu'elle soit bio et riche en oméga 3, les pistaches (plus riche en protéines au 100g que le jambon et riche en bonnes graisses qui manquent lors des régimes)
  • no 8 : ne pas se dire qu'on - combat les Kg - mais qu'on prend soin de soit
  • no 9 : les bonnes habitudes prise durant un régime doivent servir de leçon pour toute la vie
  • no 10 attendre d'avoir faim pour manger
  voilà!!!
• Le 07/05/2011 à 08:12 par Elisabeth
  Besoin d'amitié.